研究证明，有氧运动可以减少人体在抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，从而增强肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，进而增强儿茶酚胺对抑郁状态的缓解。坚持有氧运动预防抑郁症的好处如下：

1.帮助患者重拾自信。很多抑郁症患者感觉自己像个废人，什么都做不了，觉得自己的能力已经丧失。在运动的过程中，你会逐渐发现你的心情变得愉快，你的能力并没有丧失。有时候甚至可以在运动中找到自己的潜力，让自己重拾自信，面对生活。

2.将注意力转移到不利事件上。每个人都会遇到不幸的事情，如果每天都想着不幸的事情，必然会产生抑郁等不良情绪。在运动的过程中，患者往往会不自觉地停止关注不幸的事情和不良的情绪，从而有助于不良情绪的缓解。

3.改善大脑功能有氧运动可以缓解大脑疲劳，增强脑细胞活力，从而促进大脑皮层功能的增强，有助于抑郁症、认知能力、思维能力的改善。

4.改善身体不适与无氧运动等其他运动方式相比，有氧运动在强身健体、增强人体免疫力方面能起到更重要的作用。可以改善睡眠障碍、记忆力下降、心脏不适、肺部不适等一些不良的身体表现，从而预防身体不适引起的抑郁症。

5.精力充沛。研究发现，早起的人通常起床更快，头脑更灵活，能迅速投入注意力要求更高的工作和学习，更不容易疲劳，精力更充沛，效率更高。

6、容光焕发无黑眼圈。长期早睡早起。首先新陈代谢会顺畅，皮肤会变好，黑眼圈会变淡。每天也要睡7个小时。看看那些深夜聚会，陈旧的写在脸上…

7.远离抑郁症。研究发现，早起的人做事更有条理，提前做好准备，很少着急，所以更开朗，不会生病。爱熬夜的人更容易得抑郁症，精神差是必然的。

8.更强烈的幸福感。多伦多大学的研究人员发现，任何年龄的人都更积极早起，自我感觉更好，健康意识更强。这可能与早起的人在阳光下能以更好的心情开始一天的生活、学习和工作有关。

9.善良一点。心理学研究发现，早起的人通常更友好，也更少郑州金水脑康中医院倡导医护人员与患者交流时，说话速度应适中，态度应轻柔，患者会感到温暖。在整个过程中要注意语言的礼貌，要注意微笑，要让患者感到受人尊敬，态度是影响满意度的最根本因素。“黑暗人格”。早上人体从代谢率很低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高代谢率和血液循环。早睡早起和规律的生活天生有益于健康。

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