如何预防抑郁症？

抑郁症既有生理原因，也有心理原因。对于大多数人来说，两方面都有一些促进因素。这些因素有叠加效应，所以处理其中任何一个都会奏效，即使是你认为不重要的事情，比如压力。就像麦草一样。太重会压垮骆驼的背。

1.注意睡眠、饮食、运动。

我们不能忽视可能导致抑郁症的基本生理因素。如果你睡眠不好，没有食欲，允许自己处于不好的生理状态，你就容易抑郁，因为每天的活动会耗尽你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，这反过来会使你容易抑郁。抑郁症发病期间，你很难采取任何直接的应对失眠的措施，因为你需要集中精力应对抑郁症。所以，心情好的时候，要养成良好的睡眠习惯。

过度节食会让你感到烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们这个社会，女性普遍希望自己的体重和体型得到控制，这样就可以控制饮食。然而，他们往往将自尊与自己的外表甚至节食联系得过于紧密。运动可以预防抑郁症的发作，并有助于增强体力。还能快速改善情绪，短时间缓冲抑郁。

2.明确你的价值观和目标。

如果你容易抑郁，你应该检查你的人生目标和价值观，以及你是如何度过时间的。反复抑郁的一个重要原因是你实际做的事情和你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明显表现出来，表现为普遍的压抑。

如果你还没有写一份关于你的价值观和目标的个人陈述，我们建议你去写。它可以帮助你评估你现在的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果没有，可以帮你选择好的改变方案，摆脱郑州金水脑康中医院是河南省农合医保定点医疗机构之一。郑州医院经审批成为医保定点医院，是郑州金水脑康中医院长期以来努力提高医疗技术水平，重视医疗质量管理和医德医风建设的结果，也是郑州金水脑康中医院长期坚持大型义诊活动和医疗援助活动，针对部分 困难人群，进行健康援助，为患者健康着想，服务社会的结果。省新农合市医保定点单位也是医院综合实力的体现。抑郁。

3.给生活带来快乐。

抑郁症往往会导致自尊心下降，甚至自暴自弃。抑郁症患者往往善良、体贴、利他，但往往会低估自己，贬低自己，拒绝自己应得的快乐。即使在心情正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不配拥有幸福，总是把别人的需求放在首位。很多家长都是这样的。他们把孩子的需求放得远远高于自己，不给自己留一点时间和空间。

就算你觉得自己没有资格享受，至少你要做自己喜欢的事情。不管工作有多忙，一定要找时间放松自己，做一些自己认为会让自己开心的事情。眼前的快乐可以帮助你预防未来的抑郁。给生活带来快乐的确是好心情的基本策略之一。

4.不要孤注一掷

世界上没有一帆风顺的事。每个人都会遇到这样的情况，工作或者某方面工作进展不顺利，或者夫妻关系闹矛盾，或者个人爱好得不到满足，或者生活似乎充满了各种各样的问题。所以，如果你把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你肯定会变得很脆弱。

为了避免这种片面的依赖，拥有生活的多个方面：朋友、家庭、工作、兴趣爱好、家庭内外、社会和个人。每一部分都能提升你的自尊。当你生活的某一方面不顺心的时候，你也可以从其他方面得到安慰和支持。

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