预防产后抑郁症的方法有哪些？

知道了抑郁症的相关知识，就不会说抑郁症了。抑郁症的症状很常见，甚至大部分抑郁症都可以视为正常的情绪反应。但是，抑郁症并不总是抑郁症，只需要很长一段时间，严重影响到生活的方方面面，才能达到抑郁症的程度。人的情绪像大海一样潮起潮落，又像月亮一样阴晴圆缺。你不需要在轻微的情绪暗示下惊慌失措，急于调整。要明白抑郁症会随着时间慢慢缓解。

改善女性分娩前后的生活环境，减少或避免负面生活事件，如分娩后不久不要求性生活等。，有利于女性产后的心理健康。和谐的夫妻关系和家庭支持对稳定妇女产后情绪起着重要作用。丈夫更关心体贴，家庭成员适当分担照顾婴儿的负担。

“产后抑郁症”的自我调节

女性如果能了解一些心理郑州金水脑康中医院长期将人才引进与培养作为发展壮大的基石,医院集结李瑞峰、朱玉、吴广鑫、陈美南等精神科、神经内科、中医科、心理咨询师等平均临床经验近30年的中西医医生阵容,并定期特邀北京精神心理专家来院会诊,做到大病有会诊、亲诊有专家,构建梯队型专业人才，使医疗技术水平迈上更高的层次。学知识和心理治疗技术，就能学会为己所用，及时调整和改善自己的情绪。

焦点转移：如果你产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至是难以解决的问题，不要让你的精力总是粘在不良事件上。想的不愉快的事情越多，心情就越差。你的心情会越差，就越容易陷入困境，情绪就会越低落，陷入情绪的恶性循环。所以要适当转移自己的注意力。想明天是一种转移注意力的方法，把注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好。一个人不仅可以转移思想，还可以参加力所能及的愉快活动。

主动求助：患有产后抑郁症的女性，内心会有一种无助感。心理学家分析，这种无助感可能是童年时期被忽视阴影的再现。其实这是一种获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

放松充电法：适当调整自己生活的内容，不要总是关注孩子而忽视自己。暂时把孩子交给别人，让自己放个短假，哪怕是两个小时或者半天，让自己放松一下，给自己充充电。避免心理和情绪透支。

行为调整法：由于女性产后不适合剧烈运动，所以一些适当的放松活动是必要的，如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

倾诉的方法：找朋友或者亲人交流，倾诉自己的心事，大哭一场，把自己郁闷的心情发泄出来。

角色互换法：别忘了，虽然你是母亲，但你还是你丈夫的妻子，你父母的女儿。没有人能只做24小时的全职妈妈，所以你要换个角色，享受爱老婆爱女儿的权力。

自我鼓励：自我欣赏，看看自己的优点，看看事情的好处，想想事情成功的可能。

自我实现：生孩子只是女性实现自我的一种方式，但绝不是独一的方式，所以别忘了自我实现还有其他的潜力和需求。也许你可以在休产假的时候关注一下自己擅长什么，等产假结束了，就会有新的形象了。

食疗：孕妇在“坐月子”期间通常会吃很多补品，却不知道这些食物很容易让人心烦意乱，失眠焦虑，甚至出现“上火”的迹象。所以要多吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，由内而外调整身心状态。

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