初产孕妈妈常出现产前焦虑。由于生产经验的缺乏，孕期身体的各种不适，以及对胎儿的焦虑，很容易患上产前焦虑症。当孕妈妈出现这种症状时，容易造成体内激素分泌过多，使机体新陈代谢紊乱，严重危害母婴健康。那么如何缓解宝妈们的产前焦虑症状呢？

1.思维转移

很多孕妈妈在分娩前都会紧张，往往是因为对生产的不了解和对分娩的误解。他们误以为生产很恐怖，导致孕妈妈在分娩前心理压力很大。过度焦虑容易导致心理失衡。这种情况经常发生在宝贝妈妈身上，但更容易危害母婴健康。所以这种情绪要尽量避免。

宝宝妈妈在家待产的时候，接触的人不多，会把太多的精力放在胎儿身上。其实孕妈妈是可以适当转移注意力的。这个时候，她不妨在网上多看看生产或者育儿方面的知识，可以减少对生产的恐惧。

听音乐放松

产郑州金水脑康中医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。后焦虑是一种心理疾病，是由产前生理和心理因素引起的。不太严重的产前焦虑常伴有紧张、失眠、恐惧等情绪。针对这种轻微的症状，我们可以放一些自己喜欢听的音乐，这样可以放松身体，同时也可以让自己的情绪更加稳定。孕妈妈在听音乐的时候，可以让老公自己按摩，不仅可以缓解坐立不安的状态，还可以促进身体的血液循环，让胎儿发育。

适度锻炼

运动可以加快身体激素的代谢，减少焦虑的发生，同时也可以降低肌肉的紧张程度，缓解孕妈妈的压力和焦虑。研究发现，孕期经常锻炼的孕妈妈比不经常锻炼的孕妈妈患焦虑症的概率低25%。孕妈妈可以每天饭后和老公一起去公园散步或者爬楼梯。不想出门的孕妈妈也可以在家做瑜伽。

在产前，孕妈妈经常表现出焦虑和紧张，睡眠失眠，渴望被关注，经常表现出焦虑。这时，孕妈妈可以用以上三种方法缓解，并和亲朋好友聊天，耐心等待胎儿出生。

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