进入分娩倒计时阶段，很多孕妈妈或多或少都会有恐惧、担心、焦虑等不良情绪。，并且可能被各种选择所迷惑。随着分娩这个重要时刻的到来，孕妈妈需要调整心态，建立一套自己的分娩观。

解决产前焦虑的首招：建立自己的生育观念。

孕妈妈建立自己的分娩观念，然后随着情况的变化进行必要的调整，对孕妈妈的分娩会有很大的帮助。就像人生观一样，所谓的“生育观念”就是孕妈妈想要的生育方式。你认为什么很重要？重点是什么？为了这些目郑州金水脑康中医院怎么样？郑州金水脑康中医院致力于失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、精神障碍、心理障碍、戒瘾等精神心理疾病的诊疗。坚持以优质服务为基础，通过分层级管理、护嘱、信息化建设、标准化检查诊断等模式，全面落实责任制整体诊疗护理标，你愿意付出多少？为了达到理想的交付模式，你决心做什么？除了之后的结果，交付的整个过程也很重要。

树立生育观念，可以帮助孕妈妈消除对生育的恐惧。如果孕妈妈对分娩没有自己的概念，不妨试试下面的小技巧：

理想的交付情况：

列一个“我想要/我不想要”的清单，随着怀孕的进行随时调整清单的内容。孕妈妈要把这个活动当成一个练习，写下自己想要的分娩情况。

加强知识的吸收：

随着孕周的增长，不仅身体和宝宝在成长，孕妈妈的脑袋里也会被越来越多的信息填满。学会利用这些信息做出选择，以获得理想的交付模式。

相信你自己的身体：

如果孕妈妈通过分娩知道身体是如何把宝宝生下来的，知道如何配合身体的运作而不是与之抗争，那么孕妈妈就很容易有一个安全满意的分娩体验。

解决产前焦虑的第二招：学会控制分娩疼痛。

现在妈妈减轻分娩疼痛的选择比过去多了。不仅有更自然的止痛方式，也有更多更安全的镇痛药物可供选择。孕妈妈在分娩前几个月了解一下自然止痛的方法和各种止痛剂。等到子宫开始收缩，再补上疼痛控制技能就太晚了。

缓解疼痛的有效方法有赖于孕妈妈和医生的配合，但要学会如何运用身心让分娩顺利进行。而且解除阵痛比知道医生注射了什么止痛药更重要。

解决产前焦虑的第三招：理性对待分娩疼痛

阵痛是可以预测的。如果初产妇的疼痛每隔10~15分钟出现一次，持续时间超过30秒，就需要联系医生进行分娩。通常，产前阵痛可持续近16~18小时。孕妈妈要适当转移注意力，或者采取按摩的方式缓解疼痛。

分娩的痛苦是逐渐增加的，所以孕妈妈有机会习惯这种痛苦，并学会如何应对。

分娩的痛苦有一个不变的目的，就是告诉孕妈妈如何调整自己的身体，让宝宝达到好状态。痛苦一定会结束。痛苦一结束，孕妈妈就获得了世界上很好的回报。

解决产前焦虑的第四招：注意分娩时的能量摄入。

分娩时，辛苦工作的子宫和周围的肌肉需要补充大量的能量和水分。一般来说，医生建议孕妇吃少量容易消化的食物是有益的。吃多了会增加肠胃负担，弊大于利。因此，分娩当天应该选择高热量、易消化的食物。同时也要注意补充水分，千万不要脱水，因为这样会消耗产妇的热量，扰乱身体的生理功能，减缓分娩。

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