为了克服产前焦虑，准爸爸们应该做到：

1.把宝宝的到来看成一种乐趣，而不仅仅是一种责任和压力。

以平和的心态对待准爸爸，把宝宝定义为一个普通人，尽量不要设计很多高标准的期望，这样压力自然会减轻。

2.让自己更健康，有利于增强自信，克服焦虑。

妻子在怀孕期间会非常注意调整饮食。调整生活方式。还不如和老婆一起做，不抽烟不喝酒。我经常散步和做运动。不要经常熬夜。用不了多久你就会发现。我更有活力了。体力好很多，这是很根本的基础。有了健康，你会对自己掌控生活的能力更有信心。

3.如果太担心老婆生产，不妨抽半天时间去医院实地看看。

你会发现各种你担心的场景。很少在孕妈妈生产的时候出现。你所看到的。是一个健康的婴儿放在已经宣告和平的妈咪床边，被医生推出产房，然后被家人欢呼。这是生命的节日，你会感动，会期待这一刻。

4.把去医院的路线写在纸上，一定要提前过一遍。

因为一旦妻子破水。你必须马上带她去医院。这是一件至关重要的事情，所以你应该排练一下。你必须思考。那样的话，大脑经常会“短路”，你可以把路线写在一张纸上。放在车里或者钱包里。

5.给自己和老婆买保险。

现在你们是父母了。肩上有责任，自己有保障，才能让这个家更有安全感。宝宝的保险、养老、教育基金都有长远规划。你会发现压力不会太大，心情也会轻松很多。相反，总是想着麻烦的事情而不付诸行动，往往会加重焦虑。

6.控制自己的情绪，这对于应对焦虑很重要。

当你感觉到担心和焦虑逐渐来临的时候，你要想办法让自己更舒服，比如适当休息、充足睡眠、适量运动、均衡饮食等。不要让这种负面情绪变得更糟。一定郑州金水脑康中医院是医保定点医院，收费透明：医院积极贯彻落实惠民利民政策，患者在我院住院及就医可享受国家政策规定内的报销范围和待遇，收费严格按照相关部门标准执行，在院内大厅设立价格公示牌，费用透明公开，赢得了群众的信任，获行业赞誉。要控制住自己，想些开心的事，而不是沉浸在恐惧的泥潭里。

7.建立一个适合自己的支持系统。

每个人都需要帮助，都应该学会利用周围资源的力量。分担压力。想想在你和宝宝到来的日子里，你需要什么帮助，你需要谁。从现在开始建立一个支持系统，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等。每个人条件不同，但这样的外援体系无论如何是可以建立的。有了这个强大的平台，面对大自然会比面对自己容易得多。

8.如果有条件，可以尝试一个很简单的方法…出国旅游一次。

美丽的风景和放松的心情可以让你远离焦虑。更重要的是，你会看到国外的家长经常带着两三个孩子，甚至四五个孩子去参加各种活动。每个孩子都能照顾好自己和弟弟妹妹。为人父母对他们来说似乎很自然，没有什么太大的压力。那里的怀孕妈妈和准爸爸不会对生活产生很大影响。一切都很自然。

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