无论是初产妇还是经产妇，每个准妈妈或多或少都会感到焦虑，这是很正常的。分娩恐惧症是过度焦虑，作为一种妊娠疾病影响孕妇和胎儿的健康。

孕妇如何通过心理锻炼和合理的运动来克服焦虑，同时减轻分娩的痛苦。

分娩的精神实践

1.有意练习法

让自己保持一个舒适的姿势，深呼吸并保持5秒钟，嘴里默默从1数到郑州金水中医院精神科好不好？郑州金水脑康中医院特色：致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗。5，然后呼气；集中呼吸，重复2~3次，直到完全放松。在做这个动作的时候，你可以回忆一下过去快乐的事情，这有助于你克服思想上的障碍，让你学会更好地控制自己。这种方法在分娩时非常有用。

2.精神放松

孕妇可以给自己放一段放松的音乐，随着音乐的节奏闭上眼睛，想象自己在清澈的湖泊或平静的大海中。同时，让自己有规律的慢慢呼吸。在分娩前做这种练习将有助于清除你头脑中的焦虑、担心和其他干扰。当准妈妈全神贯注于呼吸练习时，要非常缓慢均匀地默念“吸气，屏住呼吸，呼气”。每次呼吸和呼吸都要注意。

让运动帮助分娩。

散步

散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力，耐力对分娩很有帮助。孕晚期，走路还可以帮助宝宝下盆，放松骨盆韧带，为健康分娩做准备。走路速度和时间要循序渐进，应该有家人陪同。

2.孕妇体操

这种有氧运动有利于准妈妈分娩和产后恢复。可以放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时宝宝顺利通过产道做准备；准妈妈经常练习也能增强自信心，从容应对分娩疼痛。怀孕初期，不要跳；怀孕4个月后，可以做全套体操，但不要做弯腰和跳跃；孕晚期要减少弯腰跳跃，适当控制运动节奏。可以增加一些温和的活动，比如活动脚踝、手腕、脖子。

游泳

孕期游泳可以增强心肺功能，水的浮力可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不容易扭伤肌肉和关节。游泳非常有利于协调全身大部分肌肉，增强耐力。怀孕5~7个月是游泳的好时间，孕晚期应停止游泳，避免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。

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