各行各业，人都有压力，只是大小不同而已。作为白领，他们也承受着各方面的压力，有的甚至造成焦虑症。那么白领焦虑怎么办？焦虑如何自我调节？

很多专家说，人应该知足，这是真的。如果他们想要，生活上也要照顾。现在的人因为紧张的工作生活，容易产生焦虑症。其实有焦虑症的自我治疗方法。只要你能做到，你会慢慢觉得生活快乐很多。

很多人总是因为太急于得到某样东西而强迫自己去做很多事情，常常处于一种焦虑的状态。因为他们想要的东西太多，要操心的事情太多。如果能把一切都看淡一点，相信就不会有那么多焦虑了。人在生活中不要试图把客观事物纳入自己的主观思维轨道，这不仅不可能，而且容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。还是那句话，注意“控制愤怒”，不要轻易发脾气。

1.增加你的自信

自信是治好神经性焦虑的必要前提。有些没有自信的人，总是担心自己做的事情对不对，经常消极思考。如果你是一个神经质焦虑症患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，焦郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本;建设特色专科的强院之策;整合中西医学是医院发展之路;不断传承创新发展”中西医结合综合治疗”，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障。虑的程度就会降低一点，你就能重拾自信，赶走焦虑。

2.学会自我引导。

提醒中医，如果你经常觉得自己处于焦虑状态，记得自我引导，告诉自己没关系，自己做的是对的，什么都可以做好。一个改进的建议焦虑症：首先要意识到自己焦虑，正视它，不要用其他你认为合理的理由掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，利用注意力转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑，这是一种常见的方法。

3.自我放松

当你感到焦虑的时候，可以用自我放松的方法来调节，用自我放松的方法来摆脱紧张。当你感到过于紧张和焦虑的时候，应该闭上眼睛，想象一些美好的事情，像做瑜伽一样给自己创造一个非常美好的环境。你可以坐着不动，闭上眼睛，然后开始给自己下指令：放松头部和颈部，直到四肢、手指和脚趾放松。利用意识的力量，让自己全身放松，处于放松和安静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑也能逐渐平复，你的焦虑也会慢慢少很多。

4.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，使其受到无意识的压抑。但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致了症状。生病的时候只知道痛苦和焦虑，不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

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