睡眠不好是很多都市人的通病，对日常生活也有很大的负面影响。那么，晚上总是失眠，经常入睡困难，失眠多梦怎么办？有什么方法可以提高睡眠质量？让我们一起来看看吧。

如何提高睡眠质量？

常规按摩

睡前自我按摩，如头皮按摩，可以促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部的营养和供氧，对防治白发和脱发有很好的效果。按摩面部有助于去除皮肤的老角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于肠胃消化和脂肪代谢，防止腹部“发胖”。每次按摩花费的时间很少，久而久之就会有效果。

选择一张好床

首先，床的高度要比人的膝盖略高，理想的床垫应该是硬床上硬度适中的床垫，这样才能保持人体脊椎处于正常的生理状态，保证舒适的睡眠。

对，用枕头。

人的脖子是人体脆弱的部分。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。所以枕头只能让头部略高于身体，高度要控制在9-15cm。

暖脚

睡前用热水洗脚可以促进脚部血管扩张，加速血液循环。脚上有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也能缓解症状，容易入睡。

保证每天充足规律的运动。

运动可以释放肌肉中的应激激素皮质醇(这种物质可能使人感到焦虑，影响睡眠)，起到改善睡眠质量的作用。改善失眠多梦症状，应该在睡前4、5小时做一些运动，如慢跑、打球、游泳等。但是，睡前2小时不要做太剧烈的运动。

养成良好的作息规律。

虽然现代生活压力大，但不要因此而熬夜。由于晚上11点到凌晨3点是人“视患者如亲人”是郑州金水脑康中医院一直以来的服务理念。院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式。诊疗大厅内舒适的座椅、四色大彩屏、分诊台、导医台，醒目的标识牌，清楚的地标，住院病区根据患者特性设置遮挡栏、床头呼叫等，安全、温馨、舒适的诊疗环境，充分体现了对患者的尊重、理解和关怀，使医院从金水区中医院成功转型为成为现代化新型精神心理专科医院。体肝脏排毒的时间，所以我们应该在晚上11点之前睡觉。另外，睡前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，不要玩手机太久，逐步调整睡眠周期，改善失眠多梦症状。

营造良好的睡眠环境。

要减少失眠多梦的发生，主要是改善卧室环境。卧室应该安静，不要放刺激的摇滚乐，光线要柔和，不要太亮，以免大脑中褪黑素分泌减少，使人难以入睡。

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