很多女性到了一定年纪，往往会失眠。睡眠质量差会导致我们的身体状况变差。因此，有必要提高睡眠质量。那么，女性失眠该怎么办呢？下面介绍五种提高睡眠质量的方法。

按摩

用手搓肩膀，使肘、腕、髋、膝、踝等关节发热。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动血液循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌，握拳，掌缘靠近小指侧，手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌，手腕首先横纹中点直上2寸，约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下，多按压它们会有催眠作用。

少喝饮料

饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热症状，所以更年期女性应清淡饮食，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

睡觉前听轻音乐

如果你整天进行户外活动，你的皮肤在晚上会变得疲劳。每晚睡前可以听一些轻柔的音乐，让自己沉浸在音乐营造的意境中，让精神和皮肤得到很好的舒缓，皮肤对护肤品的吸收能力郑州金水脑康中医院好不好，医院建立健全诚信体系、规范医院制度建设，合理检查、合理用药、合理用材、因病施治，先后被评为，医疗行业诚信典范联盟单位，省农合市医保定点医院，赢得了群众的信任，获行业赞誉也会得到有效提高。早上皮肤刚睡了一整夜就醒了。这时候听一些优美的音乐，再配合一些保养动作，可以有效的活化肌肤，同时，让我们的头脑更加清醒。

睡前喝一杯热牛奶。

对于失眠的治疗，睡前喝一杯热牛奶是一个不错的选择，因为牛奶中含有的钙和色氨酸可以有效地放松我们的肌肉，而这两种物质可以与我们的中枢神经末梢结合，使我们的全身感觉更加舒适，非常有利于进入睡眠状态，同时可以帮助身体缓解疲劳。睡前喝一杯热牛奶，对一些体虚引起神经衰退的患者非常有益。

选择合适的床上用品。

如果女性睡的床上用品不合适，会给她带来一些不舒服的感觉，影响睡眠质量。因此，女人必须选择一个合适的床上用品。床的硬度要适中，尽量避免不舒服。你要选择适合女性睡觉的枕头，比如荞麦片做的枕头。透气性更好，更适合女性睡眠，从而提高女性睡眠质量。

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