很多人睡眠质量很差，要么直接入睡困难，要么半夜醒来又睡不着。失眠有什么好的解决办法？下面是一些一分钟内立刻入睡的方法。睡前可以尝试做一些轻运动，听摇篮曲、按摩、泡脚、喝牛奶等。总有一条路适合你。

失眠快速入睡的方法

1.听摇篮曲

解决失眠的好方法是什么？听摇篮曲，很多网友都有效。优美舒缓的音乐能让你尽快放郑州金水脑康中医院积极响应新医改政策，坚守精神心理疾病公益医疗事业，把公益事业的热情融入到日常工作中，帮助众多患者摆脱精神心理疾病的困扰，想了解更多可拨打咨询电话0371-60999339。松。著名的摇篮曲、月光歌曲、戈德堡变奏曲、雪之少女等。都添加到您的歌曲列表中。试一试。

洗热水澡

睡前洗个热水澡，促进全身血液循环。洗完之后，一整天的疲惫会减轻很多。然后，当你的体温下降一点，情绪相对平静时，你就可以躺下睡觉了。不玩手机也能快速入睡。

喝牛奶

睡觉前不要喝太多的水。睡前2-3小时内喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，能促进脑神经细胞分泌昏昏欲睡的物质。拍拍胖子，喝脱脂牛奶。

浸泡双脚

如果白天工作，需要长时间站立行走，睡前尽量用温水泡脚，促进血液循环，缓解脚部酸痛，这样会感觉舒服，尽快入睡。

5.适度锻炼

不建议做过激的事情，应该做一些温和的运动，像瑜伽、太极等。也可以跟着视频做一些简单的减肥动作，这样在累的时候就能快速入睡，起到减肥的作用。

6.“意向性技能”帮助你快速入睡。怎样才能“允许自己思考，忘记”？以上，心理学有这样的“意图技巧”。一个很有用的方法是“河上落叶”。总共只有2个步骤：

想象这样一个场景：一条宽阔的河流。你站在河的这边，河的那边有一棵大树。空气中有微风。微风下，大树顶上的一片叶子被轻轻吹落。树叶慢慢地飘到了河边，随着河水的流动，它们漂走了...当这一幕结束后，你可以进入第二步。

捕捉你脑海中的事物，并写在一片叶子上。让那片被微风吹倒的叶子飘到河边。之后，它随着河水流走了...比如你觉得“我该买个包还是买件外套”？然后在一片叶子上写“我是买包还是买外套”？然后让风把这片叶子吹下来，飘到河边，随河水流走……这样，你就可以用一种“有意”的方法来引导自己。

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