产后抑郁是生活变化和能量消耗超过你的身体、精神和情绪承受能力时，身体发出的信号。这不是说你弱，而是说你已经筋疲力尽，无法适应这么多的变化。此外，分娩和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是导致产后抑郁的原因。

你坚持了9个月，终于跑完了全程，拿到了奖杯。你值得关注和照顾。然而，在一次不可思议的分娩后，在某个时刻，当你抱着宝宝坐下时，你突然发现自己哭了。几周后，你会发现一切都和生产前不一样了。宝宝的昼夜分不清，你的也是；你也可能是母乳分泌不足，体力流失的速度快于补充的速度。宝宝不像书上写的，你爱人也不像。到两周结束的时候，你已经差不多患上产后抑郁症了。

在女人的一生中，没有比产后一个月变化更大的时候。难怪50%~75%的妈妈都有产后抑郁症。大多数妈妈在产后三天会经历抑郁和短暂的“低潮”，这主要是荷尔蒙变化引起的，也是经历高峰后的自然情绪下降。除了单纯的抑郁症，约有10%~20%的妈妈真的会患上产后抑郁症，表现为焦虑、失眠、恐惧、突然哭闹、小题大做、精神混乱、懒惰、对打扮不感兴趣、对自己爱的人态度消极——有时甚至对自己的宝宝也是如此。

产后抑郁是生活变化和能量消耗超过你的身体、精神和情绪承受能力时，身体发出的信号。这不是说你弱，而是说你已经筋疲力尽，无法适应这么多的变化。此外，分娩和照顾宝宝的体力消耗，以及激素的变化，都是导致产后抑郁的原因。然而，虽然产后抑郁症很常见，但有一些方法可以减少郑州金水脑康中医院在精神心理领域不仅取得丰富的医疗成果。更在发挥自身强势和特色的同时，提倡全新的服务理念。院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式。秉承“视患者如亲人”的服务理念，为患者精神心理患者提供针对性特殊关爱与服务。这些不良情绪。

老公的关心是良药。

没有人比丈夫更能稳定妻子的情绪。其实我能理解新爸爸的心情。新爸爸很容易把所有的注意力都放在宝宝身上，而忽略了需要照顾的妻子。但在妻子心中，生产前的那份如掌上明珠般的爱和生产后的忽视和冷落之间的心理落差，往往是她心情灰暗的催化剂。所以，这个时候，如果丈夫能给妻子更多的关心和照顾，就是让她走出抑郁的良药。

早点适应角色。

升任妈妈后，既兴奋又担心，担心自己急着照顾宝宝，担心突然多了一个小生命会打乱和老公的二人世界，担心自己再也恢复不了胖胖的身材...所以与其事后没完没了的担心，不如做好功课，让自己产后尽快进入角色。可以买一些相关书籍参考，也可以找心理咨询师帮忙。

利用所有外部资源

拥有一个阳光的心态，尽快摆脱忧郁的情绪，去接触美好的事物，这是必不可少的。总是听一些你喜欢的音乐。轻音乐是缓解焦虑和抑郁的调节器。你也可以去户外散步。阳光、绿植等充满活力的事物，有助于激发你内心追求美好生活的欲望。另外，运动也是释放不良情绪的好方法。产后体操和瑜伽非常适合妈妈。除了帮助他们尽快恢复自信的姿态，还有助于安抚他们紧张焦虑的情绪。还有你的朋友，和他们分享你的感受，你的喜怒哀乐。不管他们懂不懂，都会给你一些发自内心的方法和启发，不要封闭自己的情绪。

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