郑州正规的精神医院，郑州心理疏导医院，郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。如果经常出现失眠的现象，晚上的睡眠质量就很低了，应该以正确的方式改善，恢复健康状态，这样睡眠质量下降的现象就会逐渐好转。否则，长期被失眠所困扰，可能会使精神状态恶化，甚至诱发疾病。

那么，哪些习惯会让失眠更加明显呢？1、睡前剧烈运动有些人总是在睡前运动，认为睡前运动可以促进身体健康。的确，运动本身的好处是显而易见的，但你需要选择在正确的时间运动。如果睡前经常运动过多，会增加心肺的负担，心率也会加快，容易兴奋脑神经，不利于提高睡眠质量，而且可能会导致失眠。因此，日常锻炼要选择合适的时间，不要总是在睡前剧烈运动。

2、睡前喝茶很多人习惯睡前喝点茶，认为喝茶可以提神醒脑，同时有助于减肥。但是，睡前喝茶很容易摄入茶叶中的茶碱。这种物质具有提神醒脑的作用，可能会对健康产生影响，使睡眠质量下降会使精神状态恶化。因此，要想提高睡眠质量，避免出现明显的失眠，就要远离含茶碱和咖啡因的食物，如茶、咖啡等饮料，以免失眠加重。

3、睡前吃宵夜现在很多人因为不正确的饮食习惯，尤其是睡前吃宵夜的习惯，导致睡眠质量不佳。这种坏习惯除了容易发胖外，还会增加肠胃的负担，甚至导致失眠。这种表现。因为在睡觉前，应该让你的胃在休息的状态下得到休息，这样你才能安安稳稳地入睡。如果在这个重要的时间段吃宵夜，身体的很多器官在消化食物的过程中都需要投入工作，可能会使困意消失，睡眠质量的恶化会更加明显。因此，不要在睡前上床睡觉。吃晚饭。

4、睡前玩手机失眠是很多人都经历过的现象，长期失眠会影响人体健康。有些人总是喜欢在睡前玩手机。这种行为还会降低睡眠质量，甚至导致失眠。由于在玩手机的过程中各种信息的干扰，人的大脑处于兴奋状态，这可能会使失眠变得严重。为了避免明显的失眠，应该远离玩手机的不良行为。

5、睡前胡思乱想很多人总是习惯于睡前胡思乱想，这种习惯也会让失眠变得严重。如果一直在思考，可能会使大脑处于负担加重的状态，神经紧张后睡眠质量下降，可能导致失眠。所以，睡前要静下心来，不要胡思乱想。

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