你是否承受着工作和生活的压力？你是否经常在人前微笑，在人后叹息？你没有时间放松去努力工作吗？你懂得珍惜自己吗？你不在乎自己，没人会取代你的位置。预防抑郁症，应注意劳逸结合，缓解身心压力，放松身心，参加体育活动，消除诱发因素，恢复正常生活能力。日常生活中要坚持以下五点，远离疾病才能达到这五点:

1.确定你的价值观和目标

如果你容易抑郁，你应该检查你的生活目标和价值观，以及你如何度过你的时间。抑郁症复发的一个重要原因是你实际做的和你真正看重的不相称。这种不均衡本身并没有明确表现出来，而是表现为一般的抑郁。如果你还没有写下你个人的价值观和目标，我们建议你写下来。它可以帮助你评估你目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是，郑州最好的医院可以帮助你选择一个有利于摆脱抑郁和苦恼的改变计划。

2.注意睡眠、饮食和运动

我们不能忽视可能导致抑郁症的基本生理因素。如果睡眠不好，没有食欲，让自己处于不好的生理状态，就容易抑郁，因为日常活动耗尽精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，这反过来又使你容易抑郁。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取任何直接的措施，因为你需要集中精力处理抑郁症。所以，心情好的时候，要养成良好的睡眠习惯。

过度节食会让你感到烦躁、抑郁、疲惫和虚弱。在我们的社会中，女性普遍希望自己的体重和体型能够得到控制，从而控制自己的饮食。然而，他们经常把自尊与他们的外表和饮食联系得太紧密。

还应特别注意酒精饮料。这对于容易抑郁的人来说是个大问题。酒精可以暂时帮你逃避问题和烦恼，但是酒精刺激出来的轻松感和自信是很肤浅的。问题依然潜伏在表面之下，在黑暗中蔓延滋生，最终会爆发，带来更深层次的抑郁，比以往任何时候都更难处理。此外，运动可以预防抑郁症的发作，有助于增强体力。还能快速改善情绪，短时间内缓冲抑郁情绪。

3.给生活带来快乐

抑郁往往会导致自尊下降，甚至自暴自弃。容易抑郁的人往往善良、体贴、利他，但往往会低估自己，贬低自己，拒绝自己应得的幸福。即使在心情正常的时候，也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐。他们总是把别人的需求放在自己的位置上。有很多父母就是这样。他们把孩子的需求放在自己的需求之上，不给自己留一点时间和空间。即使你认为你没有资格享受生活，至少你应该做你喜欢的事情。不管你工作有多忙，你都必须找时间放松自己，做一些你觉得能让你开心的事情。眼前的喜悦可以帮助你预防未来的抑郁。给生活带来快乐的确是好心情的基本策略之一。

4.建立可靠的人际关系

当不良事件发生时，有一个合适的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症的重要保障之一。如果你没有那么亲密的可以依靠的人际关系，朋友也不能给你提供可以帮助你预防抑郁症的情感支持，那么你应该尝试开始建立这样的支持关系。保持友谊处于良好的工作状态。当对方情绪正常或低落时，想办法表达你对他的关心。当对方有困难时，你应该尽力帮助。当对方脾气不好或沉默寡言时，要有耐心。但是需要注意的是，可靠的人际关系绝不应该是放纵的关系。我们不仅需要支持，更需要自己的空间、独立和意志自由。尽可能恢复他们的独立性可能是帮助他们心理医生预防抑郁症的好方法。如果你想在这种情况下帮助一个亲密的朋友，注意不要走得太远，不要取代他所做的一切。

5.不要孤注一掷

世界上没有一件事是顺利的。每个人都会遇到工作或者工作的某些方面进展不顺利，或者夫妻关系发生矛盾，或者个人爱好不满足，或者生活中似乎充满了各种问题的情况。所以，如果你把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你肯定会变得很脆弱。为了避免这种片面的依赖，生活中有很多方面:朋友、家庭、工作、爱好和兴趣、家庭内外、社会和个人。每一部分都可以增强你的自尊心。当你生活的某一方面不顺利的时候，你也可以从其他方面得到安慰和支持。

运动可以有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激内啡肽的分泌，产生愉悦的物质，让人感到快乐。我可以经常做一些有氧运动，比如游泳、散步、健身等。不要总是在职场上努力。人活着更好。(实习编辑:张莉)

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