对于现在人们快节奏的生活来说，很多人一不小心就会患上抑郁症，但是抑郁症的发作并没有固定的症状，所以我们可以提前采取相应的预防措施，比如吃一些能够抵抗抑郁症的食物。那么哪些食物有这种效果呢？让我们一起来看看。

1.香蕉

香蕉含郑州金水脑康中医院怎么样有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心。而且香蕉是色胺和维生素B的良好来源，可以帮助大脑减少抑郁。

2.菠菜

菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症。研究发现，叶酸摄入不足的人，数月后无法入睡，还会出现健忘、焦虑等症状。

3.南瓜

南瓜能创造好心情，因为它们富含维生素B和铁。这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料，可以帮助身体保持旺盛的能量。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃有一种叫花青素的物质，可以创造快乐。密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为生活在海边的人们吃鱼的频率更高。哈佛大学研究指出，抑郁症海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的碳酸锂等抗抑郁药有相似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素分泌。

6、低脂牛奶

纽约西奈山医学中心的一项研究发现，四分之三患有经前期综合征的女性在服用1000毫克钙片三个月后感到更快乐，不太可能紧张、易怒或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有更多的钙。

7.葡萄柚

柚子中的维生素C含量高，不仅能维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还能抗压力。重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

8.全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人认为面食和零食等食物是一种可食用的抗抑郁剂。吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，速度较慢，但更健康。更可喜的是，最近发现微量矿物质硒可以提振情绪，全谷物也富含硒。而且别忘了，全麦面包的嚼劲和口感也是让它得分的因素之一。

9.大蒜

大蒜会带来口臭，但会带来好心情。德国做了一项关于大蒜对胆固醇影响的研究。结果，人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂后，患者不容易感到疲劳、焦虑和愤怒。研究人员从未想到大蒜有这种特殊的功效。副作用& rdquo。

10.山楂

中医认为，山楂善以理气止痛，消食化滞，缓解愤怒引起的腹胀、疼痛，对愤怒引起的心动过速、心律失常也有一定疗效。

11.燕麦

现代人不可能不焦虑。一天有十个机会让你焦虑。早上可以喝一碗粥。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你慢慢平静下来。

12.豆腐

懒惰是一种症状，可以反映饮食上的一些偏差。如果盐分过多，盐分会在体内堆积，导致反应迟钝，爱睡觉。身体酸了。俗话说，酸了就会懒。缺铁，饮食过于单调，不注意荤素搭配的人会容易缺铁。豆腐富含蛋白质，会增加人的警觉水平，增强人的动力，使人心情更加活跃。

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