今年冬天，来得太突然，北风刮得很厉害，大家慌慌张张地在短袖外面包了一件大外套

随着冬天的强势来袭，“冬丧”就来了“啊！我困极了，“我不想动...”“我不想学”“我不想工作”...投诉的频率显著增加。每天早上，面对床外的寒冷，我都忍不住想为什么人类不用冬眠。

冬天会不会特别“难过”？你想什么都不做，什么都不感兴趣吗？如果以上症状持续出现，一定要小心，会发展成“冬季抑郁症”

什么是冬季抑郁症？

为什么冬天会有抑郁症？

让我们和边肖一起看看

什么是冬季抑郁症？

冬季抑郁症在心理学上被称为“季节性情绪失眠治哪家好障碍”(SAD)，由美国心理学家罗曼·罗森塔尔于1984年发现并提出。

当时，罗曼·罗森塔尔发现了一个奇怪的现象:有些患者在春夏秋三季情绪正常，但到了冬天，就出现了抑郁、烦躁、注意力难以集中等抑郁症状。，而到了明年春天，他们的情绪就会慢慢恢复正常，直到冬天抑郁症再次出现，而且他们每年都会来回奔波。

简单来说，季节性情绪障碍是由季节变化引起的情绪问题。除了冬季，很少有人会在夏季和梅雨季节出现季节性情绪障碍，出现食欲不振、烦躁不安等症状。

除了季节性特征，冬季抑郁症与一般抑郁症在症状上也有一定差异。正常情况下，抑郁会导致睡眠时间缩短，食欲下降，而冬天的抑郁会让人昏昏欲睡，渴望高碳水的食物和甜食。

为什么冬天容易抑郁？

01日照减少

科学家普遍认为，冬季抑郁症的主要原因是冬季白天的缩短影响了褪黑素和血清素的分泌。

褪黑素产品近几年火了，相信大家都很熟悉它调节睡眠的功能。褪黑激素是一种用于追踪季节性阳光变化的激素。冬天来了，太阳早早下山，人体感知到阳光消失，误以为是该睡觉了，褪黑素分泌早于其他季节。因此，晚上七八点打哈欠的现象在冬季经常发生。

血清素是一种影响我们睡眠、食欲和情绪的物质。血清素和褪黑激素显示出一种权衡关系。褪黑激素在日落时消失，而血清素在日出时消失。冬天，褪黑素分泌增加，血清素分泌减少。血清素分泌不足会引起焦虑，增加食欲。

在阳光的影响下，褪黑素和5-羟色胺的分泌紊乱，导致我们在冬天整天闷闷不乐、“愁眉不展”。

2002年底的心理影响

每年年底，各种交易都会如期而至。学生党为各科的期末论文和期末考试焦虑苦恼，工作党往往为年底成堆的工作和绩效考核疲于奔命。面对年底堆积如山的任务，人们容易产生心理疲劳。

精神疲劳是指过度脑力劳动、精神系统持续高度紧张、长期枯燥的工作所导致的精神疲劳。精神疲劳会导致注意力不集中、心情不安、思维迟钝，长期精神疲劳会导致抑郁。

另外，到了年底，很容易对过去产生不满，对未来产生焦虑。“2020年只剩下几天了”“马上就要过年了”之类的话，刺痛了大家已经疲惫不堪的心。站在年尾，后悔今年的小目标没有完成，担心自己雾蒙蒙的未来，自责、迷茫、焦虑五味杂陈，抑郁悄然产生。

在冬季各种“致抑郁”buff的叠加下，“冬丧”的威力无比。但是，我们不会轻易向恶势力低头。让我们看看冬天如何预防和缓解抑郁症。

冬季如何治疗抑郁症？

与阳光和自然亲密接触

由于光线不足是冬季人们困倦的原因之一，我们可以对症下药，在户外与太阳近距离接触。即使是阴天的光线也会让我们的身体分泌更多的血清素，改善我们的心情。

据研究，越靠近赤道，冬季抑郁症的发病率越低。“拒绝过冬，厌倦沉重，飞到热带岛屿游泳”，歌词真的“不要老老实实欺骗我”。小伙伴们冬天一定要多去户外，不要浪费光照这一独特优势。

走出家门，你不仅能感受到阳光的温暖，还能接触到大自然。心理学中有一个前沿分支郑州哪里有心理医生叫“生态心理学”，主要研究心理健康与生态环境的关系。生态心理学家认为，接触大自然有助于改善情绪健康。心情不好的话，不妨找个下午，去外面感受一下冬天温暖的阳光。

加强体育锻炼，改善饮食

提出季节性情绪障碍的罗曼·罗森塔尔说，加强体育锻炼和改善饮食可以大大改善抑郁症。通过运动，人体新陈代谢加快，肾上腺素分泌增加，会让人心情愉悦，心情愉悦，压力也会得到一定程度的缓解。

随着冬天气温下降，我们对甜食的渴望大大增加。虽然吃甜食可以在短时间内平复情绪，但胃对含糖食物的吸收会使血糖迅速上升和下降，反而会使精神变差。另外，吃甜食往往会给人带来体重增加的心理负担，吃完后的自责感可能会让人感觉更糟。所以，甜食虽好，但不要贪吃。

冬天心情不好的时候，可以多吃一些富含蛋白质的食物和绿色蔬菜，让身体保持营养均衡，有利于维持血清素的均衡分泌。

寻求专业人士的帮助

美国精神病学协会已将季节性情感障碍纳入抑郁症，并将其纳入《精神疾病诊断和统计手册》。根据手册，季节性情绪障碍有以下典型症状:

A.重量的增加

B.疲惫

C.自杀的念头出现了

D.感觉沉重的铅在上下肢体倾泻

E.注意力难以集中

F.持续抑郁

G.食欲明显增加，渴望甜食或淀粉类食物

H.瞌睡

一、避免社交

J.过敏性

K.感到焦虑和绝望

长度低自我认同

如果冬季连续两周出现七种及以上症状，最好去医院等地寻求专业帮助。

如果你被诊断为冬季抑郁症，不要太惊慌。据研究，与普通抑郁症相比，冬季抑郁症更容易治愈。在冬季抑郁症的治疗中，除了药物治疗和心理治疗外，还会结合“光疗”，即利用灯箱延长白天的光周期，从而调节患者的生物节律。

漫漫长夜，呼啸的北风和冬天确实是有点“悲伤”的季节，但即使是美丽的冬天也在悄悄发生

热烤红薯下午小睡一会...冬天冰冷的床和阳光让它们看起来如此温暖

这样看来，冬天也没那么糟糕。在寒冷的天气里，你应该保持身体和精神上的温暖。我希望你也能发现冬天的美丽

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