抑郁症这种疾病一般源于两个因素，一个是外因，另外一个就是内因了。其实很多人都想要预防抑郁症，很简单，只要保持内心平和就行，当然说起来容易做起来难。下面就请医师来为大家介绍一下怎么预防抑郁症发生。

　　(一)心中装个情绪“稳压器”

　　找出抑郁症的病因以后，就有办法预防了。 既然，抑郁症的病因来自于两大原因，一是外因，二是内因。外因是客观因素，谁也回避不了。那么，就只能从内因出发了，应该提高自己的心理承受能力，去适应外界的客观环境。

　　同样一件客观食物，每个人会产生不同的心理反应;不同的心理反应，又会产生决然不同的处理结局;不同的处理结局，又会产生不同的心理反应。因此，预防抑郁症，必须做到以下几点：

　　1、忍耐制怒法：

　　比如说，事业上遇到了挫折，工作中受到了委屈，家庭中碰上了麻烦。应该怎郑州金水脑康中医院么办? 大多数人的反应是：生气、愤怒、消极。 但是，你只要这样想象一郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案。下：

　　a、生气是拿别人的缺点来惩罚自己;

　　b、愤怒是用别人的错误来伤害自己;

　　c、消极是取别人的攻击来打倒自己。

　　如果这样思考的话，你还会去生气、愤怒、消极吗?

　　因此，情绪“稳压”的关键在于制怒，在于“稳”住情绪，“压”住怒火。要学会冷静处理一切矛盾，平静地度过“冲动高峰”这一危险期。

　　可想而之，如果遇到不顺心的事情时，就生气、愤怒、消极的话，只会加深矛盾的发展，加重双方生气、愤怒、消极的程度，与己、与事、与人都是有百害而无一利的。因此，忍耐制怒不仅表现一个人的文化素养和道德修养，也是一种养生之道。

　　2、转移淡化法：

　　摆脱困扰的好办法是情绪转移法，保持乐观向上的思维方式。遇事不钻牛角尖，把一切烦恼、困惑暂时搁于一边。把注意力转移到别处去，避开烦恼，事过境迁，对那些不愉快的事情就会淡忘化解了。

　　1、摆脱困扰的好办法是情绪转移法，保持乐观向上的思维方式。遇事不钻牛角尖，把一切烦恼、困惑暂郑州最好的医院时搁于一边。把注意力转移到别处去，避开烦恼，事过境迁，对那些不愉快的事情就会淡忘化解了。

　　2、转移法如读书、访友、逛公园、参加文体活动等等 。 阅读一本好书，是一种美的享受，在知识的海洋里幸福地遨游着，定会冲淡和忘却一切烦恼的。

　　3、和志趣相投的亲朋好友推心置腹地交谈倾吐，可以把积压在心头的郁闷一扫而光。同时，通过交谈，启发思考，揭开疙瘩，跳出个人狭隘的小圈子。

　　4、去公园散步游玩，呼吸新鲜空气，观赏自然景物，鸟语花香、清泉白云，精神为之一爽，愁云自消。

　　5、跑步、打拳、唱歌、跳舞、打牌、下棋等等，均能替换脑力和体力劳动，使肌肉和精神都得到放松。同时，在不知不觉中已经忘却了忧愁。

　　(二)掌握“哭与笑”的情绪宣泄尺度

　　有位网友说得很对，“会哭会笑的女人不容易得抑郁症。”遇事能自我调节情绪，及时准确地宣泄出不良情绪，是预防抑郁症的好方法。

　　喜怒哀乐属于人之常情，“笑和哭”都是人们情感的一种自然流露，谁也阻止不了。而且，适当地"笑和哭"的确对健康是有利的。

　　1、笑：出于内心地笑，的确有利于健康，大家都知道。

　　2、哭：适当地哭一场，也有利于健康，大家就不一定清楚了。

　　有心理学家认为，强忍着眼泪就等于自杀。“哭”，会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。女性为何多长寿?也许就是占了这个“哭”的“光”。 不过，哭也要有个度，情绪缓解以后就该停止哭了。一直哭下去，变会伤神、伤身了。因此，心理学家主张哭不宜超过15分钟。

　　(三)确立正确的价值观和人生目标

　　有些人，反复出现情绪低落的一个重要原因，就是过分地追求十全十美的主义。平时制定的目标脱离实际，做的一些事情，往往达不到目的，甚至与目标适得其反。当事与愿违时，就会对自己的人生价值产生了怀疑，对人生目标也丧失了信心。这时，情绪便会一落千丈。

　　因此，每个人都应该“自知之明”。对自己各方面都必须有一个准确的评价，既不要自负，也不要自卑，实事求是地对待自己、实事求是地对待别人、实事求是地对待一切。

　　(四)建立可靠的人际关系

　　一个人，平时除了一般朋友外，还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时，就可以找那些值得的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

　　(五)注意科学地睡眠、饮食、运动

　　失眠是情绪低落的普遍后果，充足地睡眠非常重要。

　　女性减肥时的过度节食会造成情绪烦躁，的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。 久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。

　　(六)知足常乐，自得其乐，欢乐每一天

　　世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。

　　我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲原则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于怎么预防抑郁症发生应该有了一定了解吧。希望朋友们都能够保持良好的心态，这样才能更好的避免患上抑郁症。

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