抑郁症是一种常见的精神疾病，已经成为中国疾病负担的第二大病。抑郁症主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。除了工作压力过大或生活节奏过快和个人性格因素方面的原因之外，抑郁症饮食也是一个主要的因素。怎样搭配

　　对于抑郁症患者来说，抑郁症的饮食要注意以下这些方面：

　　1、多吃富含脂肪的鱼一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是ω一3脂肪酸，多存在于鱼的脂肪内，特别是深海鱼类。食用鱼肝油和蛋类食品，也可起到补充这些营养物质的作用。

　　2、补充适量的叶酸。在抑郁症的饮食中应郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。多增加富含叶酸的食物品种，包括动物肝脏、蛋类、豆类、坚果、莴苣、深绿叶蔬菜和全失眠最好的治疗方法麦面粉等。由子过度的烹饪会破坏深绿叶蔬菜中的叶酸成分.所以用小火适度烹饪。

　　3、既要避免暴饮暴食，也不能吃素。关国德克萨斯大学的一项研究显示，在情绪低落时暴饮暴食的女性中，超过8O%都会在5年内发展为真正的抑郁建患者。此外，营养学医师还指出，的素食主义也可能导致人们患上焦虑和其他精神疾病，这是因为一些人体必需的营养物质只存在于肉类、鱼类等动物食物中。若只吃素食，很容易引起营养不良，所以也是不被提倡。

　　4、丢弃咖啡因和食糖。对于那些已出现某些抑郁表现的人们，医师建议还是要想办法减少它们的摄入量或干脆戒除。如果经常摄入大量的咖啡因和食糖，就会导致体内血糖水平忽高忽低，使大脑的营养供应郑州金水脑康中医院怎么样受到不小的影响。而大脑只有在持续和稳定的葡萄糖供应下，才能保持情绪的稳定。当然，对于那些喜爱咖啡因饮品或甜食的人来说，一下子戒除难度较大，不妨从逐渐减少摄入量开始。

　　5、减少反式脂肪酸和氢化油的摄入。我们平时应该少吃薯片、炸鸡一类的油炸食品，以及含有大量人造黄油的西式糕点（人造黄油是以植物油为原料经反式氢化加工出来的，这样一来使反式脂肪的含量明显增高)。因为它们都含有大量的危险脂肪，会危及我们的大脑健康。

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