疾病导航| DEPARTMENT的工作让我们身心都疲惫不堪，好的睡眠成为我们放松自己的关键。躺在床上辗转反侧就是睡不着。失眠，又失眠了，失眠该怎么办？有没办法缓解失眠带来的痛苦呢？医院网医师介绍以下几点改善失眠的方法。
（1）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。
（2）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
（3）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
（4）保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院。充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
（5）创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
（6）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
（7）自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
以上就是对缓解失眠的方法进行了介绍，另外对重度失眠的患者，应及早去医院在医师指导下进行正确的治疗。
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