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抑郁症的患者,早晨(抑郁 前兆十个表现)起床会变得困难

来源:郑州金水脑康中医院 时间:2021-09-24

  针对抑郁症“起床困难”的情况,小编在这里整理了一些抑郁症患者战胜早上起床的心理暗示方法,希望能够帮助你们早晨更容易地从床上起来。

  1、做好思想准备

  当你真的不想做事情的时候,你可以尝试尽可能地停止大脑活动(思维),把自己放到行动模式,或者仅仅做做样子。抑郁的声音会告诉你“我不想起床”,但你要回应它说:是的,我很抑郁,但我会走到外面去抑郁。做好思想准备是有帮助的,这样当抑郁试图把你限制在床上时,你不会毫无防备。事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起。一旦你的身体开始行动,抑郁就开始减退。

  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步骤)

  通常心理医师对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是:“下一件事只需要花2分钟,不要超过。”这样每一次你想到要去做的事情只用2分钟就可以,就会感觉松一口气,有时甚至可以感到有了希望。

  一位患者说,“在抑郁的日子里,有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说,‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃点早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地铁……’这些话让我觉得一旦事情变得很多,我还可以退出。我通常会用这样的方式慢慢完成工作。这听起来有点疯狂和过于简单,但当我挣扎纠结于起床的时候,它确实改变了我。”

  3、贿赂自己

  一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感觉会变得很好,并可以收听自己喜欢的音乐。还有一位抑郁症患者自述:她起床的动力是一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为她们要训练长跑,李阿姨就会用这样的方法拉她出来,慢跑10公里。在开始跑之前的1个小时,李阿姨会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到后,当她认为自己不能跑更远时,所要做的就是想象着西瓜在下一站。

  4、找个原因(或目标)

  很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说:他们需要一些事情去做,让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床,他们也要为了工作站起来。工作对于抑郁是至关重要的。

  一位心理治疗师建议:得到任何一种工作,会让抑郁症患者的大脑摆脱自己的忧伤。当然工作不必是一个朝九晚五,压力很大的工作。照顾一个年长的邻居,照顾朋友的宠物,或在社区做志愿者,都可以给自己带来一种目标感,并要求自己从床上起来。

郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念,融合国际先进的管理模式”以德显仁,以仁聚人“,始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人,以其全新的创意,独特的风格,为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务。

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