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2.睡眠总时间数，从6小时到9小时都是正常的。依照每个人的体质而有所不同。一般来说，小孩需要较久的睡眠，老人需要的睡眠时间相对较短。
3.尝试找出适合自己的睡眠时间数，定时就寝及起床，即使在周末也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期稳定。数周后，可建立规律而稳定的睡眠状态，改善睡眠品质。
4.有赖床习惯的人，不要让赖床时间超过30分钟。醒来时打开手机音乐、电灯，可帮助早些从浅显睡眠中清醒。
5.午睡只要小睡就好，不要睡太久。好不要超过半小时。
6.每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠。
7.工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，并不能帮助睡眠。心情放松下的运动，才对身心有益。
8.注意保持床铺及四周环境的舒适。房间若不大，要保持空气的流通。空气不流通可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。
9.光线越暗越好。若必须留盏小灯，以黄色灯光为宜，且光线不宜直接照射到脸部，因为光线的刺激，可能破坏生理时钟的规在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等。律性。
10.一些不知不觉的噪音，会妨碍睡眠，好尽可能的去除噪音。例如电视和音响的声音。
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