1.失眠是什么表现？

1.睡眠浅，容易做梦:患者感觉自己没有在睡觉，似乎睡了一夜。他一闭眼就醒了，有的醒的早。不管他什么时候睡着，他都必须在凌晨三点钟醒来。醒了之后更难入睡，只好盯着看到天亮。失眠患者知道睡不着觉是痛苦的。

2.睡眠质量差:虽然很多患者可以入睡，但感觉睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍有疲劳感。

3.入睡困难:睡眠困难，入睡时间为1 & mdash3个小时后，病人说他困了，想睡觉，但睡不着。他一遍又一遍的不停的想一些乱七八糟的事情，脑子也静不下来，睡眠时间明显减少。

4.有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，晚上却兴奋得睡不着，学习，开会，上课午睡，看电视时靠在沙发上睡觉。然而，当他们躺在床上时，他们精神焕发，根本睡不着。

5.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感。虽然很多患者可以睡得很香，但他们坚信自己醒来后并没有睡着，而同房间的人或配偶却说自己一直在打呼噜。

2.几个小方法可以帮助你，促进你的睡眠:

首先要养成良好的工作习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除；

2睡觉前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动。可以散散步放松精力，稳定情绪；

③适当的室内温度和湿度，保持室内空气新鲜，如果觉得有点凉，适合室温睡眠；

4坚持平垫，内衣干净柔软，单调，枕头不宜过高或过低。因为枕头太高或太低，都会影响大脑的血液循环；

⑤睡前不宜吃硬物，如玉米、豆类、锅巴等。睡前两小时吃晚饭，不喝茶或咖啡，不抽烟、喝酒或吃有影响的食物；

⑥假设环境嘈杂，可以用棉花堵塞耳道，减少噪音的影响。不要捂头或趴着，以免影响呼吸。睡觉时最好仰卧或右侧卧；

⑦睡前听优美的音乐，泡在热水里10 ~ 20分钟，通常有助于睡眠。有条件的话，也可以睡前用温水洗澡，效果更好；

⑧精力弱的人通常会思考，无法冷静。这个时候，他们烦躁不安，可以集中精力思看心理科哪里好考一个问题。他们可以听着挂钟的滴答声，也可以注意自己的呼吸。他们也可以安静地数数，从1循环到100；

9睡前梳头，让头皮发红，退烧。这样可以疏通头部的血液循环，有利于睡眠，有护发效果；⑩睡前可在脚底按摩涌泉穴，每次200次，有助于睡眠和健身。

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