中年女性经常失眠怎么办？越来越多的中年女性失眠，对于整天为家庭操劳的中年女性来说，这是一件非常痛苦的事情。睡眠是人体休息的好方法。但由于失眠，女性的身体机能根本无法恢复，导致患者精神状态极差，皮肤老化更严重，性格特别暴力，甚至导致家庭破裂。中年女性经常失眠怎么办？

中年女性失眠怎么办

1、适当的日照:

现在很多中年女性得不到太多阳光，缺少晒太阳的时间。他们要么在办公室伏案工作，要么在家长时间做家务。他们的日照时间很少。他们虽然在工作，但其实工作强度比较小，对体育锻炼没有起到作用，会让很多中年女性夜复一夜失眠。中年女性失眠怎么办？对于这类群体，白天可以适当做一些户外运动，天黑后不要在强光环境下停留太久。

2.选择一张好床:

平时睡觉的时候，床和床上的东西很重要，买床和被褥的时候要做好功课。弹簧床垫不用睡眠，可以买木床睡在上面，对睡眠和身体都有好处。如果你真的喜欢弹簧床，不要买太软的床。越软对身体越不好。我们睡觉的时候也会注意枕头的高度。购买的枕头高度不应超过10厘米，合适的高度在6-9厘米之间。

3.休息时间要合理:

有些人虽然长时间躺在床上，但实际上睡的时间很短。有时候我们看到一个人躺在床上7个小时，而她的实际睡眠时间只需要5个小时。剩下的时间是不是很久没用了？是的，另外两个小时是无效睡眠。所以，睡觉不代表睡得越久越好。无效睡眠时间越长，睡眠质量就会越差。

4.睡觉前脱掉你白天的工作和衣服

对于有家庭负担的年轻职业女性来说，工作和家庭都是必须要考虑的，要承担太多的责任。他们两头点蜡烛，睡眠不足几乎成了常态。中年女性在卸下大部分生活负担，把孩子留在家里后，面临更年期的挑战——激素变化带来各种不适，睡不好觉，褪黑素减少直接影响睡眠；中年以后越老越睡不着。许多老年妇女在早上四五点醒来后就睡不着了。记住心理学家的主张:尽力活在今天，不要让你的大脑充满对过去的痛苦记忆，也许还有未来未解决的问题。整理好自己的怨恨、委屈、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想着复仇，要想着开心的事。

5.增加卧室中负氧离子的含量。

空气负离子被称为“易眠因子”。当空气中负氧离子浓度小于100立方厘米时，人就会出现失眠、头痛等症状。所以要及时补充负氧离子。随着科学技术的发展，生态小粒子负离子产生技术已经问世。负离子转换器技术有效克服了传统负离子产生技术的瓶颈，能够产生与自然界相当的小粒径、高活性的负离子。空气负离子，相当于自然界，是小尺寸的负氧离子，也叫轻离子或小离子，有些数据也称之为生态负氧离子。空气负离子能促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨作用，降低脑和组织中5-HT的水平，引起内分泌和神经系统明显的生理变化，对自主神经和自主神经系统的高级中枢有良好的调看心理科哪里好节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠和神经衰弱有很郑州哪里有心理医生好的效果。

6.晚上8点以后不吃晚饭

原则上晚上8点以后少吃少喝水。随便吃，原则上不提倡吃。如果你吃东西，你应该刷牙。对了，不要吃甜食，要靠牙齿，所以睡前尽量不要吃东西(如果饿了，吃完再刷牙！)

7.睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

大部分人喝酒后都会睡得跟小孩子一样甜。当今“药补不如食补”中的失眠患者，如果选择适当的食疗，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/21060.html