疾病导航| DEPARTMENT失眠是我们现在生活中很多朋友的问题，你知道吗？失眠对我们的健康危害很大，不仅影响我们的健康，而且对我们的心理造成很大的压力。所以我们需要了解一些失眠的自我调节方法，那么失眠的自我调节方法有哪些呢？我们一起来看看。
1.医生建议我们睡前喝一杯热牛奶是调节失眠的好方法。根据我们的研究，它可以增加胰郑州金水脑康中医院岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌5-羟色胺用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。
2.适当的睡姿也可以调节失眠。那么我们应该怎么睡觉呢？其实睡姿因人而异。但是睡一边比较好。& ldquo左侧卧屈左脚，屈左臂，手撑头，伸右脚，右手置于右股之间。右侧位置是。& rdquo这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
3.饮食调整也很重要，那么我们应该吃什么来调整失眠的现象呢？对于那些难以入睡的人来说，他们可能希望吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
4.失眠的调整方法有哪些？医生还向我们介绍:患者睡觉时也要不说话不思考；先睡后睡，睡前不要过度用脑，排除一切杂念，睡前保持安静；另外，注意卧室环境安静，空气清新，有合适的软硬床，可以提高睡眠质量。
失眠的调整方法有哪些？通过我们上面的详细介绍，相信大家已经知道了。医生建议你不妨试一试，肯定有助于睡眠。如果你还有什么要知道的，可以随时咨询。
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