在这个综合能力越来越强的社会，健康生活的理念不断被提倡，但却与物质的膨胀背道而驰。在这种物欲横流的环境下，保持健康规律的生活似乎有点力不从心。其实培养良好的生活习惯，要从身边的小事做起，一点一滴自律。

关于睡眠习惯

睡眠占一个人一生的1/3。高质量的睡眠可以保证饱满的精神状态来应对未来的各种挑战，并能有效降低患病风险。为了远离失眠，提高睡眠质量，你需要提醒自己晚上9点以后不要做这些事情。

不要服用钙片和维生素补充剂。睡前吃健康营养会给肠胃增加很多负担，导致休息不好，而且因为此时身体的代谢功能处于休息状态，营养物质无法很好的吸收。建议三餐服用。一般来说，晚上9点以后最好不要服用。

失眠最好的治疗方法

不要看激动人心的节目。晚上11: 00到第二天早上6: 00是睡觉的黄金时间，这样11: 00之前就可以睡觉了。避免晚上9: 00后情绪过度波动，拒绝看剧情激烈的电影，不要参加让大脑活跃的活动，比如唱K、打麻将等，否则会让入睡困难，或者经常做梦，降低睡眠质量。睡前听慢音乐可以帮助你入睡。

不要喝大量的水。睡前喝大量的水很容易导致频繁的夜晚。如果觉得口渴，可以喝一两杯；睡前喝牛奶确实有助于睡眠，但尽量少喝一点，或者只喝半杯，以免半夜轻易上厕所；很多人认为喝酒可以促进睡眠。研究发现，它确实能让人快速入睡，但它只停留在浅睡眠，很难进入深度睡眠，所以这种方法是不科学的。

不要做剧烈运动。适当的运动可以提高睡眠质量，但尽量不要在晚上9: 00之前做剧烈运动，否则大脑会兴奋，难以入睡。睡觉前，你可以做一些伸展运动来平静你的身心。搓腰是一项很好的运动。首先，手掌相对。揉完之后，分别从上下左右揉腰，直到发热，促进睡眠，达到保持健康的效果。

工作不要想太多。很多人习惯性的在睡前有回忆，然后开始思考明天的计划。有些人甚至提醒自己，明天有重要会议，一定要睡个好觉，但往往事与愿违。人脑的认知需要充分的休息，以便为第二天的工作做准备。

随后，暨南大学附属医院精神科主任医师潘继阳提醒我们，在起床时，要有良好的郑州心理咨询哪个医院好入睡和起床习惯，比如要有科学的昼夜节律，无论是工作日还是周末，都要坚持休息，尤其是在休息日，很多人害怕早睡，或者想多睡一会就卧床休息，会打乱睡眠节奏。

本文指导医生： 潘集阳暨南大学附属医院精神医学科主任医师擅长疾病：擅长焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍（包括儿童与老年人）的诊断和药物治疗[详细]

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