对于现代人来说，睡个好觉是一种幸福，因为太多人失眠了。前不久，中华医学会睡眠中心发布了一项调查结果。在北京、上海等六大城市的1万名受访者中，有一半人不同程度患有失眠。最近，雀巢对9个城市的150名记者进行的调查也显示，40%的记者失眠，87%的记者认为睡眠问题给工作和生活带来了负面影响。

失眠会带来哪些负面影响

坏情绪影响睡眠

酣睡是现代白领的一种渴求。睡眠不仅是一种基本的生理需求，也是一种心理需求。同仁医院临床心理学家赵梅说，白领每天都面临压力、竞争和挑战，他们容易出现睡眠问题。第二天，我经常感到疲倦、头痛、记忆力减退和憔悴，这会影响我的工作效率和生活质量。

其实大多数睡不着的人都是处于自然状态，而不是病态。赵梅说，睡觉更多的是一种心身体验和感受。身体感觉舒服，心情自然平和，睡觉也放松、舒适、愉悦。紧张的情绪和忧郁会影响睡眠。

多种食物可以帮助睡眠

很多食物都可以起到睡眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素，让人昏昏欲睡；一些零食也可以促进睡眠。营养师廖晓华说，睡前可以舔一下葵花籽，可以起到镇静的作用；多吃桑椹、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等。都是帮助你入睡的好产品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助。

营养组合更舒缓

虽然这些好东西好吃又有营养，但是帮助你入睡很重要。但廖晓华教授表示，单一的助眠食物过于个性化，每个人都需要根据自身情况选择合适的食物。

廖晓华教授说，可以选择服用营养品和保健品，也可以根据自己的口味进行搭配。比如可以选择含有多种矿物质元素的营养素，尤其是钙镁比2: 1比较好，可以放松神经，让你深度睡眠；你也可以试试结合了维生素B6、镁和桂圆蜂蜜的雀巢万宁奶粉。各种催眠营养可以协同工作；此外，像各种全麦面包一样，它富含维生素B和蜂蜜，可以帮助睡眠更好。

除了喝现成的营养品，还可以自己准备。例如，核桃可以提高睡眠质量。吃饭的时候，他们是反单调的。可以搭配黑芝麻，捣成糊状，好吃又好用；睡前可以给自己沏一杯“白果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，加两勺蜂蜜，根据自己的口味滴上一两滴醋，香甜可口。

错误的营养会导致失眠

然而，并不是所有的事情都可以被催眠。如果你吃错了营养，你就会失眠。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，诱发利尿，这是失眠的常见原因。晚餐吃辛辣油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼烧和消化不良，从而会影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物。，这也会阻碍正常的睡眠。

特别提醒那些经常社交的白领，晚上少喝酒。睡前喝酒一度被很多人认为可以促进睡眠。虽然能使人快速入睡，但只能在浅睡眠中保持睡眠，很难进入深度睡眠。所以，即使你喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累。

失眠症患者的几种自我调节

(1)平常自然的心态

没必要太担心失眠。越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有些人甚至会因为连续多天失眠而更加紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，也不会短命，还会生病。这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因

引起失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下就不难发现了。病因消除，失眠自愈，疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种疾病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后再睡觉，这样有利于睡眠的顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松，已经在人群中传播，可以使用。

此外，介绍一郑州心理疏导好的医院些简单易行的方法:

(1)闭目入静法

睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运转，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

②田明古法

睡觉后仰卧，闭上眼睛，用左手手掌捂住左耳，用右手手掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使听到呼呼的声音。弹跳的次数是直到你感觉有点累。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两天后自然放在身体两侧，然后就会很快入睡。

(4)睡眠诱导

听平淡有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫、滴水声、春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射。

(5)喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素郑州脑康中医院的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

(6)适当的睡姿

当然，睡姿要舒适，可以因人而异。但侧睡更好，养生学家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚左臂，以手托头，伸右脚，右手置于右股之间。右侧位置相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香。

(7)如果你累了，难以入睡，你可能希望吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果

因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

(8)如果因为出差无法适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好心理准备，不要因为紧张而担心睡不好。同时，我们也可以利用以上方法来帮助睡眠，从而避免失眠。

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