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1.代表食物:小米粥
色氨酸食物降低兴奋性
色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用。
小米在所有谷物中都富含色氨酸。晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的结合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物的食物。
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全麦食物可以消除烦躁
2.代表食品:全麦食品
维生素B类食物消除易怒
b族维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能。
全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
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富含钙和镁的食物可以放松神经
3.代表性食物:牛奶和核桃
钙和镁食物放松神经
发现钙和镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂。
富含钙的牛奶被认为郑州金水脑康中医院是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这两种食物最好同时吃，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收，所以建议间隔吃这两种食物。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体之间差异很大。如果睡眠质量差，尽快就医。
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