晚上失眠很痛苦，但很多患者找不到真正解决的方法。那么，失眠睡不着怎么办？大多数失眠症患者服用安眠药或忽视它们，这实际上是错误的。那么，晚上睡不着怎么办？

1.不要补觉:如果晚上醒来15分钟后不能再次入睡，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这无助于你克服失眠。

2.不要养成赖床的习惯:只有真正困了才能睡觉。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者郑州心理咨询看家庭读物。

3.睡前静下心来:睡前一两个小时花十分钟集中精力做白天的事情，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

5.睡前不要喝郑州哪个医院心理医生比较好酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的。你应该知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。

6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点会让人紧张。

7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听一些曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听天籁之音，如雨虫声。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。

8.晚上散步:失眠的人也可以在晚上散步。地点选择离家近比较好，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

9.睡前洗个热水澡:人睡着的时候体温低，而白天体温高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人入睡，因为洗澡可以提高体温，到了睡觉时间，体温会下降。

医生提醒，失眠初期症状不严重，但失眠的危害极大。如果失眠症状严重，一定要就医。如果选择用药，千万不要自己动手，以免错误治疗耽误病情。

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