每个月总有那么几天辗转反侧，难以入眠。尤其是步入夏天，由于人体新陈代谢和气候变化的关系，很多人更是饱受失眠的困扰。

在寂静的夜晚，失眠者对生活的思考不断扩大，占据了整个心灵和整个夜晚。你总是想在这个时候强迫自己回去睡觉吗？毫无疑问，睡眠与心理健康密切相关。当我们出现睡眠问题时，很容易伴随注意力下降，记忆力变差，甚至影响第二天的工作状态。有些人在和周围的人相处的时候可能会不耐烦甚至不耐烦，尤其是和家里的亲戚相处的时候，因为睡眠不好，起床心情不好。然而，如果一个人有睡眠障碍，可能会导致高血压和免疫力下降等身体问题。所以很多人在失眠的时候总是有时间强迫自己快速入睡。

但其实这个时候你的不情愿和努力基本上是没有用的，因为有可能你的脑袋只会越来越清醒，你的内心会越来越烦躁。也有可能让自己陷入& ldquo对失眠的恐惧。怪圈。

& ldquo对失眠的恐惧。它往往比失眠本身更可怕

睡眠本身就应该像吃饭喝水一样，这是普通人的一个简单习惯，但是失眠患者会把睡眠当成一项任务。

从早上开始，我就想，今晚几点睡觉，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，都会被睡眠问题困扰一整天。可想而知，当他的意识被这样的坏念头占据时，他的睡眠质量会更差。

失眠的原因很多，有的是环境原因，有的是身体原因，有的是抑郁焦虑。此外，失眠和许精神分裂症多精神疾病也相互影响。很多失眠患者往往宁愿忍受失眠的痛苦，也不愿寻求专业的帮助。长此以往，患者的体力、精力和情绪稳定性都会下降。原本只是单纯的失眠，慢慢的，就可能发展成抑郁和焦虑。

正是因为失眠的原因不同，所以失眠的治疗方法也不同。因此，识别失眠的原因，然后采取对症治疗是很重要的。那些因为害怕失眠而被迫睡觉的人，并不了解失眠的原因，那么如何才能安心入睡呢？结果就是越想睡，越睡不着。

如果是伴有抑郁、焦虑等心理疾病的失眠，或者确实存在，需要就医，只有通过科学用药，才能很好的缓解失眠。此外，失眠的表现形式也很多，不同形式的失眠各不相同。经过专业医生检查，你失眠的原因不是疾病引起的，如果是不健康的睡眠习惯引起的，你需要调整自己的睡眠行为，养成健康的睡眠习惯。

不要害怕失眠

每个人都有失眠的经历。不要因为一两次失眠而紧张恐慌。很多人的失眠是一种非疾病的心理生理障碍。越担心害怕失眠，越容易失眠。失眠后如果不能正确对待，越是担心害怕就会陷入失眠的恶性循环。

睡觉是很自然的事情。失眠的时候不要把它当成大事。如果你睡不着，你可以利用这段时间做点什么，即使你整晚只是看电影和电视。你越放松，你就能睡得越好。

不要呆在床上

在床郑州心理医生哪个医院上睡不着的时候，有些人宁愿在床上打滚也不愿意起床，因为他们认为如果你在床上睡觉，即使你没有睡着，你也会休息一下。其实这样没有效果，反而很容易让自己更焦虑。如果你不能在床上睡觉，起床做其他事情，比如看书和看电影，以缓解你的情绪。直到你觉得困了才睡觉。

寻求生活方式的帮助

适当注意饮食和睡眠的相关性。晚餐少吃肉、蛋等高蛋白食物等干粮，少喝水，睡前少吃香烟、酒精、咖啡、浓茶、红参等刺激性食物和保健品，睡前选择牛奶或含糖清淡的食物。

不要随便吃安眠药

有些人睡不着就买安眠药。要知道，药不能随便吃。有些安眠药虽然对失眠有很好的效果，但是过量服用或者服用会形成药物依赖，也就是成瘾，对健康也会有一定的不良影响。但是，有些安眠药保持平静睡眠的时间很短，只需2~4小时就会自动醒来。醒来后很难再入睡，对解决根本问题没有太大作用。

如果是睡眠呼吸障碍，安眠药也会加深中枢抑制，这是弄巧成拙。如果非要吃饭，一定要遵医嘱！

自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己处于一个自由放松的场景。比如喜欢大海，想象自己在海边轻松行走，有碧海蓝天，温暖的海风迎面吹来，吹着脸，很舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

深呼吸，深呼吸

听旋律轻柔、节奏缓慢的音乐，深呼吸。吸气5秒，然后屏住呼吸5秒，然后呼气，重复3次。这个动作可以产生放松物质& mdash& mdash内啡肽会尽快让大脑平静下来。

失眠，今晚不要强迫自己睡觉。偶尔，把孤独的梦留给寂静的夜空，打开蜡烛灯，听音乐，看喜剧，或者做一些你喜欢做的事情。然后等待太阳再次升起，重新面对生活。

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