失眠该怎样去预防呢？现如今失眠一直是困扰人类的精神疾病之一，也是国际公认的危害人类健康的杀手之一，失眠不仅影响身心健康，还可能引发其他疾病，因此预防失眠的发生成为我们刻不容缓多重要郑州脑康中医院课题之一，那么，失眠该怎样去预防呢？下面就由郑州金水中医院来为大家做详细解答：

一、合理的饮食　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好，这是常见的预防失眠的方法。

二、尽量不熬夜　　入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。睡前1-2小时好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

三、避免精神高度紧张，保持良好心态　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

四、生活尽量保持规律性　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

五、适当运动，防止失眠　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。但是睡前不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。

六、培养一套辅助睡眠的习惯　　如睡前用郑州金水脑康中医院温水洗脸、洗脚、刷牙；冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部；有条件的，睡前可洗个温水澡；入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

七、切忌擅自服用安眠药物　　安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。治。

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