哪些习惯导致了失眠症？失眠症在现在是很常见的，但失眠没有引起大家的注意，大多数人都拿失眠症不当做病，不要小看了失眠症，失眠症的主要症状是情绪不稳定、早醒、难以入睡、睡着易醒、白天精神疲惫、无法正常工作等多种症状，哪些习惯导致了失眠症，下面由郑州金水中医院医师为您介绍一下。

郑州金水中医院医师介绍失眠症的病因：

1、睡前减少精神刺激，郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。避免摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间。伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他心理咨询们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。医师指出，“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

5、调整“睡眠-觉醒”节律。养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无郑州心理医生哪个医院最好论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

失眠症影响人们的生活、工作和学习，不要小看失眠症给您带来的危害，身体是革命的本钱，如果没有了本钱我们拿什么去生活、去奋斗。我们一定要注意自己的身体的健康。

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