疾病导航| DEPARTMENT坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
不要在睡前大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。午睡时间严格控制在半小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
睡前不要喝咖啡等提神的饮品
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。
选择好锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。郑州金水脑康中医院怎么样
舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
保持适宜的室内温度
卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到舒适。
不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询专业医生，建议你服用安眠药不要超过两周。
保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
做好睡眠准备
睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。
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