失眠是一种持续长时间不能正常睡眠的情况，多表现为持续性，继而可诱发其他身体疾病，它的发生多是因为不良的郑州哪里有心理医生生活习惯以及精神因素所致，如睡前过度紧张，兴奋，饮食不当，环境因素等等，有关医师表示，科学的膳食也是可以缓解失眠情况的，那么，失眠要吃什么好？下面我们就来说说。

　　1.多食用一些坚果类食物，生活中比较常见的就是核桃，松果，花生，瓜子等等之类，这些都含有较好营养价值，多多食用能够很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时失眠治哪家好会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.多补充一些微量元素，如锌，铁，铜等元素等等，它们具有很多的调节作用，能够促进大脑细胞的运作，促进新城代谢功能循环及调节神经系统，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善（神经衰弱症状）（我要咨询），保证良好睡眠。

　　3.多食用些粗粮，比较常见的就是面包，馒头，大米等等，这些都含有大量色氨酸能够比较好的抑制羟色胺，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　综上所述，科学膳食也是能够比较理想的缓解失眠情况的，但是切不可盲目饮食，避免暴饮暴食的发生，一定要严格按照医生指导进行，遇到肠胃不适，要及时就医，千万不要乱用药物，以免加重病情，好是及时到正规医院就诊。

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