明明睡足8小时却说彻夜失眠

　　在因为失眠来就诊的患者中，总是夹杂着一些郑州金水脑康中医院怎么样“假病人”，嘴上说着自己整夜睡不着觉，但是在睡眠检测室里呼呼大睡，这样的“假失眠”究竟是怎么回事?

　　假失眠要做认知行为训练——“这就是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。”

　　医师给出了一个非常形象的例子：每个人对水温都有一定耐受力，如果是一盆热水，很多人手都伸不进去，但是糖尿病患者根本不觉得烫，那是因为糖尿病人的感知末梢受损了。同理，睡眠感知没了，也不知道自己进入了睡眠。

　　睡眠感知偏差，简单说就是不会睡觉了

　　感知偏差其实有一个公式的。主观睡眠时间除以客观睡眠时间，要尽可能接近1，这才是正常的。

　　在门诊，更多的主观失眠的病人，大都能睡五六个小时，但是自己只觉得睡了两三个小时。这种“假失眠”根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。这也解释了有些病人服用药物之后，效果不明显的原因。有焦虑、抑郁的患者可给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。

　　真失眠首诊要看精神科

　　原发性的失眠首诊好选精神科，通过一些睡眠认知行为和社会节律等治疗，八成患者不用药即可恢复。

　　原发性失眠简单来说指没有打鼾、脑血管等问题，排除了其他疾病，也没有明显情绪障碍或重大的压力事件，就是单纯睡不好，至少持续一个月以上。患者郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。在家中按照医生量身定制的要求执行睡眠，且每天睡醒后把自己的上床时间、睡醒时间等指标记录下来，形成睡眠日记。每周到门诊随访1小时，医生会绘制出患者的睡眠曲线，彼此就睡眠状况仔细沟通1小时，经规划调整后，下周继续按照新的睡眠方案来执行。从临床看，如此坚持6～8个星期，80%以上的原发性失眠患者就能摆脱失眠。

　　“夜晚无法入眠，黑夜只给我了黑眼圈”。有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?“现在失眠的人在逐年递增。

　　在城市中奋斗的你中枪了吗?

　　首先我们可以从了解什么是失眠开始。所谓失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，例如上床后睡不着或者半夜惊醒无法入睡，导致睡眠不足，睡眠质量严重下降，使得影响了日间正常的生活和工作。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

　　失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。因此我们应从根源寻找解决方法，使我们的作息恢复到正常的轨道，从而更好的生活和工作。

　　造成失眠的原因是多方面的，有可能是生活的不如意，有可能是工作的超负荷和高压力，课有可能是身体真的出现问题在不断给予提示，无论哪种，我们都不能忽视，应该即使调整或治疗，以免影响未来的发展。

　　生活上，现在的休闲娱乐方式多样化，K歌、泡吧、宵夜，夜生活丰富的朋友常常会黑白跌倒，造成生物钟紊乱，打破了正常的生活作息规律，造成失眠症状。

　　工作上，有的人工作时间过长，而经常加班，过量的工作超出了身体本身的负荷，还有的人职业所需，工作压力极大，比如营销行业，过重的压力也是造成失眠的主因之一。

　　还有一类人，也可以说包含上述群体，那就是身体真的出现了问题，或者马上出现问题，失眠就是问题所呈现出的表现形式，而这类人群中，中老年人群体占据了一大比例，一是这类群体有的还奋战在工作岗位压力大，二是随着年龄的增长，身体机能也在不断退化，各种身体问题也就慢慢地突显出来，失眠就是出现问题的警钟。

　　那么找到了问题的根源，我们应该如何对症下药呢?

　　社会发展不能减速或停滞，我们既然改变不了社会给我们带来的不是问题，那么我们就应从自身来缓解去适应社会的发展。

　　我们可以调整正常的作息时间，每天坚持锻炼，增强自身体质，还应变向调整思维方法，正确看待事物，保持良好的平和状态，养成规律的生活习惯，固定的生物钟对身体机能平衡可是很重要的。

　　我们除了正常晚间的失眠时间，还要进行适当午睡，午睡的时间虽然很短，但是千万别小瞧了它，中午11点到下午1点是人体阳气旺盛的时候，午间睡眠有调解阴阳平衡的作用，能够令人变得神清气爽，精力充沛，从而以更好的状态投下到下面的工作当中。

　　无论哪种方式，只要能够保证我们充足睡眠的同时，还能实现良好的睡眠质量，就是我们的御药良方，毕竟优质睡眠对于我们体力恢复、提高免疫力和维持人体正常代谢等有很重要的作用。

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