因睡眠质量差而促进睡眠的十大要素。睡眠是我失眠治哪家好们日常生活中不可缺少的一部分，但是又有多少人能骄傲的说我睡得好呢?现在有相当一部分人被睡眠问题困扰，抱怨晚上睡不着，白天睡不着，整天昏昏欲睡，经常做噩梦。睡心理医生去哪里看眠问题严重影响我们的健康、工作和学习，甚至日常生活。

　　睡眠的十个关键:

　　无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你从失眠中解脱出来，让你的睡眠更加香甜。

　　1.按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉，此时身体会反应性的要求休息，周末和休息日也应该如此。

　　2.保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。温度为18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。床上用品在保证高质量睡眠方面起着关键作用。

　　3.坚持睡前的习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动:喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

　　4.晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时做。

　　6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以记笔记，第二天再想。

　　7.睡前不要过度用脑，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。

　　8.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

　　9.就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步，做做运动。

　　10.上床睡觉，如果不困，不要爱睡觉，困了就起来做点什么睡觉。

郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/16910.html