忙完一整天终于可以下班回家，你拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。

　　你告诉自己：放下手机和电脑！今天一定要去睡觉了！

　　然而你并没有，而是再一次的瘫倒在沙发上刷朋友圈、微博、看看有没有什么消息需要回复，这一些列完事后，你有开始重复着个动作，生怕错过了什么，后又拖拖拉拉的洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，那就听会歌吧，听听的感觉越来越精神，于是又翻出电脑开始看剧。

　　于是第二天的你：在闹铃响了多遍后，开始不紧不慢的起床!

　　第三天的你：不想工作，没有精神！

　　下一周的你：宝宝累，宝宝一周都不想上班！

　　如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你就要注意了，你很可能有睡眠拖延（Bedtimeprocrastination）。

　　“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素，但是这样的情况也十分的危险，因为这和失眠带来的危害是一样的，大家必需重视起来。

　　到底有多少人“故意”缺睡？

　　许多道理你都懂，你知道睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣、就连你的肤色气血都会变得很差……实验结果表明：每天只睡6小时的人和通宵两天不睡的人，认知能力一样差。

　　可是就算人们心知肚明，他们大部分人还是选择睡不够的生活方式。

　　Kroese等人在亚马逊人端运算平台（AmazonMechanicalTurk）上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

　　但惊人的是，这些人当中有30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。

　　也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（郑州哪里有心理医生超过九小时），睡眠时间过长对于身体来说也不好。84%的参与者报告说他们每周至少有“感觉睡得太少，工作总是觉得没有力气，感觉一整天都无精打采”，超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。

　　结合之前研究发现的“人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度”?，实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕，人们的健康受到了很大的威胁。

　　拖延睡觉究竟为何？

　　值得注意的事，睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力是有关系的。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之间的因果关系可能比我们想象的要复杂。

　　我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力，尤其到了的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡心理医生去哪里看觉，会变得更加困难。

　　另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

　　不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有的郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗。相关性，对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么爱的工作，睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

　　另一个可能的原因是，我们身处一个商业创新的时代，许多人都想成为创业者，或者自己做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。相比睡前这段让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。

　　但是，想想缺睡带来的低效率和生活质量吧，每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？

　　直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活，停下来，做三分钟的深呼吸，觉察你心中“向前赶”的冲动。

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