很多人对失眠的认知有这误区，就由于这些误区导致了对失眠治疗的延误，使得本来情况较轻的失眠逐渐演化成严重的情况，使得治疗难度加大。所以要改善失眠，首先要正确认识失眠。

失眠认知两大误区：

误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。在生活中也不难发现，有的人睡眠时间偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。

要怎么治疗失眠？

首先要正视失眠药的作用，不要害怕服用安眠药。安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负作用是可以克服的。为了避免安眠药物应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用，好将2～3种安眠药交替服用，连服几天停，后连续天数可慢慢减少，后采用服停甚至服用停两天的方法，直到后停服安眠药。服药患者，切勿后骤然停用安眠药，因为这样常常引起症状反复。

在平时可以通过改善生活习惯缓解失眠症状。

（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，不要过分赖床，该起床时就起床。

（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

（3）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

（4）晚餐不要郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种郑州心理疏导好的医院疑虑，充分保障患者权益。吃得太饱。

（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

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