失眠让我们一整天无精打采，办事效率低下，谁都想撞枕即睡，不过到底是什么原因让我们经常感觉没睡饱呢？实际上，睡前1小时左右的行为会很大程度地影响你的睡眠质量。

　　睡前1小时做这些会影响睡眠

　　1、运动

　　睡前停止运动，特别要停止剧烈运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动好排在早晨或下午时候。

　　2、喝水

　　如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就要少喝水，这样避免中途上厕所打断你宝贵的睡眠。另外，避失眠最好的治疗方法免任何含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。

　　3、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

　　4、减少思虑

　　你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。尤其是睡前争吵会使人很不愉快，这种心情也会直接影响睡眠，所以睡前尽量避免争吵，将一切思绪都理顺在睡前。

　　为了健康，睡眠不要做这些事情

　　1、饭后不要立即睡觉

　　吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生失眠，而且这时睡觉也会影响胃肠功能。所以预防失眠吃完饭后应不急于上床睡觉。

　　2、不要坐着睡

　　有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一趴就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议，尤其是老年人，心肌功能较差，预防失眠就更应该注意别坐着睡觉。

　　3、醒后不要马上起床

　　刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现。所以，预防郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神郑州金水中医院障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案。失眠醒后应在床上养神三五分钟再起床。有心脑血管疾病的人更应注意这点。

　　4、要饮食清淡

　　少食海味佳肴，加食些杂粮可以的防治失眠。

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