良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好郑州最好的医院的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。

　　1、睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，就算在周末。

　　2、睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。

　　3、上床后，不要担心失眠，躺在床上30郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障。分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。

　　4、 晚餐对睡眠的影响直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

　　5、舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。

　　6、床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果（皮），如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。

　　7、失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，对失眠来说失眠最好的治疗方法则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。

　　8、除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。

　　9、如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。

　　10、做些运动，但不要在傍晚以后的时间行强烈的体力活动和过度的脑力活动。

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