每当夜晚到来，老年人就容易犯困，而真的睡觉了之后，又很容易醒过来。好的睡觉状态对于老年人也是很重要的，他们的身体进入了衰老的加速阶段，而睡觉是恢复身体体力，延缓衰老的好的自然方式，所以提高老年人的睡眠质量刻不容缓。

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种是温牛奶

身体是喜欢温暖的，牛奶又是一种很好的补钙和促眠的食物，因此老年人每日能够喝一点温牛奶，既能够很好的帮助提高睡眠质量，还能够补充大量的钙和其他养分，增强老年人的体质。

第二种是香蕉

香蕉蕴含着一种能够催眠的物质，经常吃香蕉，还能够代替安眠类的药物，而且香蕉中还能够有通肠的功能，老年人肠胃功能不太好，多吃香蕉还能避免便秘的可能。

第三种是菊花茶

菊花下火，还有不错的镇定的功用，休息前喝一点菊花泡的茶，能够起到很好的放松作用，让神经能够平静下来。而且，老年人在冬天吃很多肉的季节里，很容易上火，喝点菊花茶还能够泻火，有利于身心健康。

第四种是马铃薯

马铃薯就是土豆，它蕴含着一种酸，有着消灭色氨酸的作用，这种色氨酸是一种能够让我们处于兴奋，阻止我们睡眠的东西。所以吃点土豆也能很好的起到帮助睡眠的作用，可以将土豆碾碎，混合在温牛奶里一起吃，效果更加明显，还能有饱腹作用。

第五种是蜂蜜

蜂蜜含有很高的营养，它含有一种能够帮助我们睡眠的物质，这种物质能够给我们的大脑发出信号，减少进食素的分泌。可以在温水或者牛奶中混入一点蜂蜜喝。

第六种是燕麦片

晚上饿的情况下，可以选择吃一点燕麦粥。燕麦中有催眠的物质，能够让我们的有机体制造出更多的褪黑素。注意的是睡觉之前不要吃太多的东西，小半碗就可以了，直接干嚼燕麦效果会更明显。

老年人的身体比不上年龄小的人，更需要睡觉来恢复体能，因此睡觉对他们是非常重要的。有数据显示，年龄越大，需要依靠睡觉来休养的时间更长。恰当的锻炼，食材上的科学选择，能够让老年人获得一个不错的睡眠。

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