现在生活当中有很多的人患有了失眠症状这个疾病，有一些是工作上给我们带来的压力，还有一些是家庭给我们带来的压力，压力来临是很容易造成失眠的，长时间失眠对于我们正常的生活也会造成影响，我们应该如何预防失眠呢?

 

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

 

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

 

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

 

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

 

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

 

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

 

　　8、保持安静。关掉电视和收音机。

 

　　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

 

　　10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

 

　　11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

 

　　12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

 

　　其实预防失眠的方法是有很多种的，上面我们所讲的只是其中的几种预防失眠的方法，以上介绍的12种对于治疗和预防失眠都是很有帮助的，如果我们以后还会受到失眠的困扰，那么我们可以尝试尝试睡觉之前喝一杯牛奶，洗个澡这些对于治疗失眠都是有所帮助的。

 

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