一、到底几点睡觉算熬夜？

  　　听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？   　　先来了解2个状态   　　①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，熬夜相当于慢性睡眠剥夺。   　　②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。   　　2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。   　　几点不睡觉，就算是熬夜？   　　23点不是红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。   　　通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：   　　假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；   　　同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业调节生物钟。   　　如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在结束前上床，别修仙。   　　二、熬夜到底有什么危害？   　　熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：   　　①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。   　　②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；   　　③夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。   　　④诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。   　　⑤提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。细胞突变，进而提高患癌风险。   　　熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。   　　三、有办法健康地熬夜吗？   　　想健康地熬夜？   　　没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：   　　关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。   　　关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；   　　关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。   　　关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。   　　定期体检：有熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。   　　熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的高指示：年轻人不要老熬夜。   　　熬夜后怎么补回来？   　　熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：   　　在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；   　　多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。   　　上夜班的朋友：   　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；   　　尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。   　　熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办？关掉WiFi，放下手机。  

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