很多人很难克服紧张心理，紧张起来手抖，大脑一片空白，会耽误正常的工作和学习。

　　今天给大家介绍放松训练，又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松是一种求助者可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。

　　呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法，具体的放松训练指导语如下：

　　呼吸放松——鼻腔呼吸。放松训练指导语：请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，好，现在用左鼻孔缓慢地轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量的将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好，随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验到了这种放松，不知你学会了没有？如此作为一个循环郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。，我们可以同时做5个，以5个为一组，可以增加到两组或者三组。

　　想象放松法，可以找出一个曾经经历过的、给自己带来愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等，用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、远动觉）去感觉、回忆。

　　肌肉放松法，学习这项放松训练可以帮助你的放松身体。首先，请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来，放在一边。可以把上衣的道扣子也解开，请你坐在软椅上，将头和肩都靠到椅背上，胳膊和手都放在扶手和自己的腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，脚尖略向外倾，闭上双眼，这时你很轻松地坐在椅子上，感到非常舒服。

　　先做三次深呼吸，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气。闭上眼睛,集中精神感受身体各方面的放松。吸气时,紧绷肌肉,约五秒钟，吐气时,缓缓地放松,约十秒的时间，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。

　　放松身体的部位及顺序包括：（可自行重新编排）

　　1、右(左)手指及右(左)手腕:握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开。（例：吸气的同时握紧你的右手，约5秒钟，感受你的手指、手腕及前臂的紧张状态，然后慢慢吐气，同时慢慢放松拳头，约10秒钟。接着握紧和放松左手。下同。）

　　2、头部及额头:头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头。

　　3、眼睛：用力紧闭,并使劲将眉毛往中间挤。

　　4、牙齿及舌头:上下紧咬,舌头紧紧向上抵住;放松时,上下牙齿轻轻扣着,舌头悬空。

　　5、脸颊及嘴唇:上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。

　　6、颈部及肩膀:肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。

　　7、胸、背部:两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。

　　8、腹、腰部:腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。

　　9.两脚及两腿:脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。 

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