神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏的现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等，还常伴有头痛、头晕、胃肠不适等躯体表现，给患者的身心健康形成较大影响。

　　1、正确认识自我

　　怎么避免神经衰弱首要要对自我的身体素质、处事能力、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的工作，或避免从事不适合自己体力和精力的活动。好高骛远，胡思乱想，杞人忧天，为了功利和地位而化尽心血等。

　　2、散步和旅游治神经衰弱

　　神经衰弱患者在进行较长间隔(如2～3公里)的散步以后，大脑皮层的振奋和抑制进程得到训练，减轻头痛、头晕表现，从而精力振奋、心情舒畅。另外，假如体力较好，神经衰弱患者还能够参加短间隔的拉练或旅游，不仅能够强身健体，增强免疫力，还能转移注意力，改进心情，减轻病况。

　　3、善于自我调节，张弛有度

　　对于工作过于严谨，过于繁忙，或学生学习负担过重以及时间压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到张弛有度，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

　　4、自我按摩法治神经衰弱

　　神经衰弱病人常有头痛、头晕、失眠表现，可通过自我按摩进行减轻，具体做法如下：

　　头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩方法减轻。

　　头晕：可在头痛按摩方法上加用“鸣天鼓”方法减轻。两手心掩耳，食指放在中指郑州金水脑康中医院坚持“一切以宾客为”的服务宗旨，在诚信上医院做到各种收费明码标价，公示各个医生的专长，让宾客自主选择理想医生;拒绝收红包和贵重礼品;绝不销售过期或不合格的药品，保证各种检查和化验报告科学、准确、真实;不夸大病情和欺骗患者;尊重患者隐私权，做到一对一的诊疗服务，保证不重复使用一次性用品，做到每一位患者都有满意的疗效。上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴邻近)20～30次，可听到伐鼓样的声响，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法减轻。两手握热后，用右手中心三指擦左足心，至足心发热停止，然后依法用左手手指擦右足心。通常以四次为佳。

　　5、培育豁达开朗的性情

　　遇事要从大事考虑，明辨是非。如处理人际联系时，发起严于律己，宽以待人，互相理解、谅解，是避免人际关系严重的有用办法之一。在处理家庭关系、搭档关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

　　6、冷水浴治神经衰弱

　　神经衰弱病人如能坚持洗冷水浴，不只有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的振奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即习惯，在开端期间要留意按部就班，从温水擦肩到冷水擦肩再到冷水冲浴，每次持续30秒到1分钟左右。另外，游泳运动也能起到冷水浴类似的作用，如能坚持到秋冬，作用更佳。

　　7、其他运动治神经衰弱

　　神经衰弱病人在平常日子中应该恰当参加一些运动量较小的运动，如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等，能够极大地提高情绪，减轻神经衰弱导致的心情较差、精力不振等表现。

　　8、必要的药疗和食疗

　　神经衰弱病人还要留意平常饮食的科学合理，如饮食清淡；多吃一些健脑、改进神经功能的食物；不暴饮暴食；晚餐不吃的过晚过饱等等。 

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